四季养生之春季养生要点

      春季,嫩芽初苞,万物复苏,白天渐长,太阳熙暖,万物推陈出新。农谚说得好:“立春雨水到,早起晚睡觉”;“一年之计在于春”。春天也是“百草发芽,百病发作”的季节,因此应注意保健养生。“春夏养阳.秋冬养阴”,是我国古I七民学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生原则。
      春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于“生”。按自然界属性,春属木,与肝相应。肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。春季精神养生.要力戒暴怒,忌情怀优郁,要做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达.代谢机能得以正常运行。
      春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体0理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,因此初春时节特别是生活在北方地区的人不宜过早更换棉服.年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,《老老恒言》说:“春冻半伴.下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气。”
    春天起居.需舒展杨达,早睡早起,穿宽松衣服,舒展形体,多参加室外活动,克服倦徽思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们穿着冬衣捂了一冬.代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病.危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。
    春天饮食调养要适应阳气初生的特点.宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生等皆适宜,不可食生冷粘杂之物,以免损伤脾胃。春日宜“省酸增甘以养脾气”。中医认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,人可延年益寿。而春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火亢,损伤脾胃。食酸伤脾,可引起消化不良。这种以食物的冷热燥湿,五味增减,脏腑制约来适应四时寒粉的变化,是一种养生措施。在五脏与五味的关系中,酸味人肝.具收敛特性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投其脏腑所好,有目的地选择一些柔肝养肝、硫肝理气的草药和食品,草药如拘祀、郁金、丹参、元胡等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。应多吃一些性味1t平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等,有利于扶助阳气,增强免疫功能。
    老年人可选择一些健身运动,如散步、太极拳、八段锦等保健活动。
    春天要特别注意防病保健。春日养阳重在养肝。养肝首要一条是调理情态。医学研究表明.不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的悄绪,以使肝气顺达,起到防病保他的作用。
    初春.天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。此时,人体肌肤新陈代谢还不能适应气候变化的速度,因此皮肤中的污垢易引起炎症、化脓。春季湿度逐渐加大,而m暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生长创造了条件,感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等疾病
常易发生。作为变态反应性疾病的支气管哮喘也在春季高发。慢性病毒性肝炎患者,在春季常因病毒性上呼吸道感染而引起肝炎复发。
    对中老年人而言,气候乍寒乍暖.容易引起旧病复发.尤其在春分前后,老年人最易复发偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等。因此,应采取积极的防治措施,顺应季节的变
化,积极预防春季疾病的发生:首先要消灭传染源;其次常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;还要加强锻炼,提高机体的防御能力。此外,注愈口鼻保健,阻断沮邪犯肺之路。
    春天的饮食药腾功能应以补肝肾,益精血,乌发明目,温中益气,补精填翻,清热除烦为主。
    以下是养生专家介绍的春季简易养生方法:
    I.舒筋护肝健旋养生法
    肝主筋,舒筋活络是保护肝脏的重要方法。步骤如下:
    .干洗腿:两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到足跺,然后再往回摩擦到大腿根。可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等。
    .揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚(排肠肌),旋转揉动,可加强肌力,预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。
    2.春卒外姿调整养肝法
    春季宜早睡早起,睡时头宜朝东方,以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧,头东足西,舌抵上饭,闭口闭目,鼓漱30次,使口中津液逐渐增多,待津液满口时,缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。
    3.券李小便通利养肝法
    苏东坡《养生杂记》说:“要长生,小便清;要长活,小便洁。”小便清利沽净,表明人体水液代谢和肝功能正常。而保持小便清洁、通利的方法有:
    “少食。食少化速,则清浊易分。
      小便时不宜过度屏气用力.因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒。
      饱时气血充足,男性可以保持站立解小便;饥饿时宜蹲式排尿,有利于肝脏的养护。
    4.春季简方保健法
      细辛散。细辛3克、炙甘草1.5克、’II芍3克.水煎热呷,每日1次。适用于春季困倦明显者。
      菊花散。菊花、前胡、旋复花、白芍、玄参、防风各30克,共为末,临睡前用米汤调3克·6克送下。适用于春季头痛、面肿及眼睛涩痒等症。
      延年散。陈皮120克、甘草60克共研细末,每次5克,每日1次。春季服用有助于食物的消化
吸收。


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