如何缓解春困给身体带来的不良影响

      春回大地,万物复苏。根据祖国医学传统理论,存季气候变化以风为特点,体内以肝、胆经脉的经气妓为旺盛和活跃。春季阳气升发,养生者应顺时而养,注重保护萌生的阳气,使之在体内逐渐充沛旺盛。春应于肝.肝性喜舒畅,故务使精神愉快,气血润杨;初春暖凉交错,宜随气候变化而加减衣服等。

     适当春捂,有益健康
      春季多风,乍暖还寒.昼夜沮差大,人体不能很快适应气候的变化,极易感受风寒而致病。医学专家提醒:春天“虚邪贼风,避之有时”,尤其是运动之后应注意防寒保暖,适当减少衣服,自我调节冷暖。春季气温日差较大,早晚较冷,可适当春“捂’。当晴日中午气温超过10℃时,应适当减衣服。根据天气情况,恰当春“捂”,才有益健康。
     我国地大物博,幅员辽阔。春捂要根据所处地域气候的具体情况而定。当南方地区步人3月份,或北方地区进人4月.天气明显有些热了,这时如果还穿着棉衣.就会超过身体的耐热限度,体沮调节中枢就会适应不了,同样对健康不利。尤其是长江流域,春季空气湿度较大,如果“捂”过了头,还容易诱发中署。一般来说,春季可以让居室温度适当高一点,被子也要适当厚一点。
      何来春困.解除有方
     “存眠不觉晓,处处闻啼鸟”,这是唐代诗人孟浩然在《春晓》中的名句。阳春三月,风和日丽,绿草如茵,繁花似锦,万物生机勃发。人的生理机能却在这一季节里发生着一种奇怪的变化:有人进人春季后,工作或学习时感到精神萎靡不振,往往哈欠不断,倦意难消,有时甚至疲惫不堪,昏昏欲睡;有人在春天的早晨不易睡醒,即使醒后也感困乏无力,梢神劳顿。这种“春眠不觉晓”的现象就是我们通常所说的“春困”。
    为什么会产生“春困”呢?医学家作了很多研究。从中医的角度讲,春天主风多湿,湿和风耗气伤津,可导致人体困重、缠绵。从西医角度讲,春困是人体生理机能随春天气候回暖的季节变化,属于适应气温高低的转换而进行相应调节的一种短暂的生理现象。春天气沮回升,逐渐昼长夜短,体表血液供应量增加,流人大脑的血液相应减少,中枢神经系统的兴奋刺激信息减弱,使人体容易出现昏沉欲睡的春困现象。冬天气候寒冷,为防止体热大量散失,皮肤血管收缩,在神经系统调节下血液集中到大脑和内脏器官。因此,冬季头脑一般都比较清醒.工作学习时不易疲劳。春临大地后,气候逐渐变暖,皮肤血管和毛孔处于扩张状态,大量血液流人体表,大脑和内脏器官的血流斌随之减少。脑神经细胞T作时需氧最很大,约占人体总需氧量的20%-25%。若脑血流量不足.供氧不充分,脑细胞就容易疲劳,人就会昏昏欲睡。冉者,春天的阳光中含有大徽的红外线,它除了使血液循环加快,皮肤温度升高,新陈代谢更加旺盛外,还能提高神经系统的兴奋性。因此,春天人们不仅心情舒杨,精神愉快,而且有跃跃欲动的愿望。可是,神经系统的兴奋性有一定的限度,兴奋到一定程度便由兴奋转为抑制,也就是说,兴奋过后疲劳便不期而至了。春天夜间已逐渐缩短,所以人会感到发困欲睡。
    要克服春困的现象.最好的办法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季养生原则:“早卧早起.广步于庭、披发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺.赏而勿罚。”做到起居劳作.精神调摄,顺应春天阳气生发,万物萌生的特点,使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气,舒展畅达,生机勃发。下面是一些具体做法:
    .起居方面,宜早卧早起,保证有一定的睡眠时间。老人晚间睡眠质盆普遍不佳,应当安排一定的时间午睡。足量的睡眠有助于消除疲劳,级解“春困”带来的不良影响。但过多的睡眠往往会降低大脑的兴奋机能,使梢神黄靡不振。因此,睡眠保持充足即可。
    在保证适当睡眠时间的同时,还要注意居室空气的新鲜流通。冬天由于室外气温低,不常开窗.春天有些人也习惯于紧闭门窗,这样室内空气不流通,氧气含童减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长春困的发生,使人感到头.、不舒服、困乏烦闷。所以,勤开门窗,保持室内空气新鲜,不但对防治春病有利,对克服春困也有一定的作用。
    ‘锻炼方面,要做到清晨早起松解衣扣,放松形体,信步漫行;选择轻柔舒缓的活动项目,或练“嘘”字功,或做体操,或慢跑,或打太极拳,活动关节,舒展肢体,使郁滞宜行,气血疏利,阳气升发。据研究表明,锻炼运动在振奋精神上比服药的效果要好得多。它能加速心率,促进血液循环,改善机体对氧气利用的功能。但运动要适度,要合理安排运动量,避免超负荷运动。
    另外,到野外郊游,也大有好处。郊外的空气新鲜,饱含着人们称之为“空气维生素”的负离子。负离子进人血液循环后,所带的电荷送到人体各个组织细胞中,能促进细胞代谢活动,促进造血功能和肺的换气能力,从而使人感到心胸舒畅,大脑清醒,精神振奋,消除春困。元人邱处机说:“高年之人,遇风日融和,当从园林亭阁虚敞之处,凭栏远眺,用宜滞怀,以畅生气,不可默坐,以生他郁。”所以,郊游,也有重要的畅达心情、解除春困的作用。同时,还应当注愈劳逸结合,注意适当的休息。休息时可以听听音乐,聊聊天,参加一些娱乐活动,在欢愉和谐的气氛中.忘却春困。
春困是有益的。春天阳气升发,辛甘之品有助于春阳,温食有利于护阳,姜、葱、韭菜宜适度进食,黄绿色蔬菜如胡萝卜、菜花、小白菜、柿子椒等都宜常食,至于寒凉、油腻、猫滞之品易伤脾胃阳气,则应尽量少食。
    要克服春困现象,还有一些简易方法:
    .困倦时.适当小睡半小时。
    .采用冷水洗脸、多到高处举目眺望的办法。
    .嗅风油精。或在太阳穴、眉心、人中穴搽清凉油或风油精,以醒脑提神。
    ,加强健身锻炼,通过舒筋活血,使大脑兴奋起来。
    ”多吃水果和蔬菜,增加维生素摄人。
    协适当喝咖啡、茶水.兴奋大脑皮层。


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